Невролог раскрыла последствия недосыпа: почему выходные не спасут

Попытка отоспаться в субботу и воскресенье не только бесполезна, но и бьёт по здоровью хуже, чем стабильный график.

Об этом в интервью RT предупредила врач-невролог Мария Лавренова. По её словам, хронический недосып менее семи часов за ночь снижает продуктивность почти на треть, а главная ловушка этого состояния — опасная иллюзия адаптации. Человеку кажется, что он привык к усталости, однако объективные тесты фиксируют прогрессирующее падение результативности.

«Возрастает число ошибок по невнимательности, при этом человеку требуется существенно больше времени для перепроверки даже рутинных задач, ухудшается способность удерживать в уме сразу несколько вводных данных и переключаться между ними в режиме многозадачности, а также страдает эмоциональная регуляция», — подчеркнула невролог.

При этом полностью компенсировать недельный дефицит сна за два выходных, пояснила она, невозможно. Исследования показывают, что такой график даёт лишь временное облегчение, при этом метаболические и сердечно-сосудистые показатели остаются нарушенными.

Более того, резкий сдвиг режима в субботу и воскресенье порождает дополнительный физиологический стресс, известный как социальный джетлаг.

«Когда человек засыпает далеко за полночь и просыпается ближе к обеду, его циркадные ритмы рассинхронизируются с реальным временем, как при быстром перелёте через пару часовых поясов. Закономерным итогом становится эффект „тяжёлого понедельника“: в воскресенье уснуть вовремя не удаётся — и новая рабочая неделя вновь начинается с жёсткого недосыпа», — отметила Лавренова.

По её словам, выходные дни не работают как финансовая кредитная линия, где можно взять взаймы недостающие часы.

«Если на неделе возник вынужденный недосып, в выходные безопаснее не сдвигать время подъёма на три-четыре часа, а добавить максимум 60 минут к утреннему сну либо воспользоваться 20−30-минутным дневным отдыхом до 15:00», — резюмировала невролог.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», британский врач общей практики Амир Хан объяснил, почему люди просыпаются ночью в 03:29.